三角肌是肩部的主要肌肉群天津航维百货有限公司，分为前、中、后三束，追究肩部的外展、前屈和后伸手脚。哑铃考试是锻真金不怕火三角肌的灵验面貌，相宜在家或健身房进行。

**1. 哑铃侧平举（中束考试）**

直立，双脚与肩同宽，双手捏哑铃，手臂微屈，掌心向下。将哑铃向两侧抬起至肩高，保捏肘部微弯，稍作停顿后慢慢放下。真贵手脚经由中形体不要飘荡，以确保三角肌中束发力。

**2. 哑铃前平举（前束考试）**

不异直立，礼泉第三中学双手捏哑铃于体前， 陕西伊安建材有限公司_建筑材料销售_建筑装饰材料销售_轻质建筑材料销售手臂微屈。上前抬升哑铃至肩高， 上海居享信息技术有限公司保捏肘部略弯，幸免借力。此手脚可灵验刺激三角肌前束。

**3. 哑铃推举（全体强化）**

坐于长凳上，天津航维百货有限公司背部挺直，双手捏哑铃于肩部，掌心朝前。进取推举哑铃至头顶，稍作停顿后慢慢下放。该手脚可同期锻真金不怕火三角肌前、中、后束，增强肩部整膂力量。

**4. 哑铃后平举（后束考试）**

直立，双手捏哑铃于体侧，掌心相对。将哑铃向后上方抬起至肩高，保捏肘部微弯，界限手脚速率，幸免形体后仰。

**小贴士**：考试时真贵手脚尺度天津航维百货有限公司，幸免过度借力；每周考试2-3次，合作足够休息，驱散更佳。通过以上手脚，不错全面锻真金不怕火三角肌，教化肩部线条与力量。